Le programme MBSR*
*Réduction du Stress par la Pleine Conscience
"On ne peut arrêter les vagues mais on peut apprendre à surfer,"
Jon Kabat-Zinn
© Laurène Daycard
La Pleine Conscience est un protocole médical d'apprentissage de la Pleine Conscience mis en place aux Etats-Unis en 1979 par le Dr Jon Kabat-Zinn. Initialement développée dans les hôpitaux en tant que programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience (Mindfulness-Based Stress Reduction – MBSR), cette méthode, laïque, s’est peu à peu élargie à tout public et à toute personne désireuse d’entrer en communication avec son être intérieur. Les instructeurs proposant ce programme ont suivi une formation certifiée.
Les bienfaits de la Méditation de Pleine Conscience rayonnent sur tous les plans : physique, mental, émotionnel. En effet, la pratique régulière de la Méditation de Pleine Conscience favorise la plasticité neuronale, augmente la capacité de concentration, elle stimule également le système immunitaire, équilibre le rapport aux émotions et modifie le rapport à la douleur.
Grâce à une pratique régulière et quotidienne, la Méditation de Pleine Conscience invite chaque personne à prendre contact avec elle-même et à accepter son état intérieur de l'instant. La Pleine Conscience, c’est accueillir ce qu’il se passe, dans l’instant présent. C’est observer tout ce qui passe dans le corps et l’esprit, d’en prendre note, sans chercher à le modifier.
« Nous ne pratiquons pas pour rendre les choses parfaites ou pour les faire parfaitement, mais plutôt pour saisir le fait que les choses sont déjà parfaites »,
Jon Kabat-Zinn.
Contenu d'un programme de 8 semaines
Le programme MBSR se déroule en groupes de 4 à 10 personnes. Il se compose comme suit:
- 1 entretien en amont du programme pour valider l'inscription et échanger sur les motivations des futur.es participant.es ,
- 8 séances hebdomadaire de 2h30 en journée ou en soirée,
- 1 journée en silence (en week-end).
Et,
- des enregistrements audio remis après chaque séance,
- un manuel remis à chaque participant,
- un rdv individuel en fin de programme.
Aussi,
le programme est un engagement envers l'instructrice et envers soi: les participants s'engagent à pratiquer tous les jours 45 minutes (de façon formelle et informelle).
Contenu des séances
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des pratiques formelles et guidées: méditation assise et méditation allongée, marche consciente, mouvements en conscience,
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des exercices de pratiques informelles,
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des échanges d'expériences en groupe et petits groupes,
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théorie et ateliers autour du phénomène de stress et son effet dans le corps.
Pourquoi s'engager dans ce programme ?
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mener une exploration intime de soi-même,
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optimiser ses propres capacités auto-régulatrices,
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avoir connaissance de ses mécanismes de stress et d'anxiété,
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accueillir sa présence de l'instant présent par l'observation des sensations corporelles, des émotions, des pensées,
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découvrir une pratique en groupe, encadrée, et laïque.
"Le programme MBSR nous enseigne que nous n'avons pas à remplir le quotidien d'activités et autres sollicitations extérieures pour que les instants de vie soient riches. Sautoriser à simplement être là avec son esprit."
TARIFS & INSCRIPTIONS
Les particuliers: 400 euros
Les entreprise: 700 euros
Tarif adapté: pour les personnes bénéficiant des minimas sociaux, les étudiants, les mères et pères au foyer, le prix est libre et conscient à partir de 300 euros.
Conditions de participation:
- Un entretien individuel précède l'inscription durant lequel nous abordons le déroulement du programme ainsi que vos motivations,
- Pour le bon déroulement du programme, de la cohésion du groupe et du cheminement intérieur de la pratique de méditation, la participation à tous les modules est requise et nécessaire,
- En plus d'assister à toutes les séances, les participants s'engagent à pratiquer quotidiennement 45 minutes.
