Le programme MBSR*
*Mindfulness-Based Stress Reduction
"On ne peut arrêter les vagues mais on peut apprendre à surfer,"
Jon Kabat-Zinn
La Pleine Conscience est un protocole médical d'apprentissage de la Pleine Conscience mis en place aux Etats-Unis en 1979 par le Dr Jon Kabat-Zinn. Initialement développée dans les hôpitaux en tant que programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience (Mindfulness-Based Stress Reduction – MBSR), cette méthode, laïque, s’est peu à peu élargie à tout public et à toute personne désireuse d’entrer en communication avec son être intérieur. Les instructeurs proposant ce programme ont suivi une formation certifiée.
Contenu d'un programme de 8 semaines
Le programme MBSR se déroule en groupes entre 6 et 10 personnes. Il se compose comme suit:
- 1 entretien en amont du programme pour valider l'inscription;
- 8 séances hebdomadaire de 2h30;
- 1 journée en silence;
- 45 mn d'entraînement quotidien à la maison;
- des enregistrements audio;
- 1 manuel remis à chaque participant;
- 1 rdv individuel en fin de programme.
Contenu des séances
- pratiques formelles et guidées;
- pratiques informelles;
- échanges d'expériences en groupe et petits groupes;
- théorie sur le phénomène de stress et son effet dans le corps.
Pourquoi s'engager dans ce programme ?
- s'engager sur un chemin de découverte de soi;
- optimiser ses propres capacités auto-régulatrices;
- avoir connaissance de ses mécanismes de stress et d'anxiété;
- découvrir une pratique en groupe, encadrée, et laïque.
Les bienfaits de la Méditation de Pleine Conscience rayonnent sur tous les plans : physique, mental, intellectuel, émotionnel. En effet, la pratique régulière de la Méditation de Pleine Conscience favorise la plasticité neuronale, augmente la capacité de concentration, elle stimule également le système immunitaire, équilibre le rapport aux émotions et modifie le rapport à la douleur.
Grâce à une pratique régulière et quotidienne, la Méditation de Pleine Conscience invite chaque personne à prendre contact avec elle-même et à accepter son état d’être intérieur. La Pleine Conscience, c’est accueillir ce qu’il se passe, dans l’instant présent. C’est observer tout ce qui passe dans le corps et l’esprit, d’en prendre note, sans chercher à le modifier.
« Nous ne pratiquons pas pour rendre les choses parfaites ou pour les faire parfaitement, mais plutôt pour saisir le fait que les choses sont déjà parfaites », Jon Kabat-Zinn.